阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽
课程类型 : 瑜伽通识课程
首席导师 : PANKAJ SHARMA导师
学员名额 : 25人/期
开班时间 : 暂无最新公告
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课程介绍


【阿斯汤加瑜伽简介】

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

【阿斯汤加瑜伽的特点】

  1. 阿斯汤加瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。

    而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法(以下简称 vinyasa)。

    Vinyasa一般是指与呼吸同步的动作。这个“动作”,在瑜伽锻炼中当然就是指体式而言,现在是特指上犬式下犬式的过程,它起到连接右侧体位和左侧体位的作用,同时,也是保持身体肌肉,关节,骨胳的热度的手段。

  2. 同时,Vinyasa也是一种运动呼吸系统。

    唤醒内在的火。它点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。

    vinyasa系统的练习,使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。

  3. 依靠体位的串联,引起身体内部能量的一种 连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的毒素。

    当身体热度上升时,毒素燃烧起来并排出 身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

    由于阿斯汤加瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。

    整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

    修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

  4. 阿斯汤加瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。

    在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,修习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处,它是按照自己规定的体位动作顺序来练习的。

【阿斯汤加瑜伽的关键点】

  1. 体式固定

    任何人起步这一流派的第一序列的大部分体式并不少见于其它很多的瑜伽流派和课程类型,作为热身的拜日式更是众多瑜伽练习者都认同的极好的全身活动序列,再者,大多数的瑜伽体式都可以有适合初级练习者的变体,所以,难的说法,从体式本身的角度可谓不成立,而在面对这种固定不变的单调时练习者本身的容忍度和接受度,大概才是因人而异的考量角度和衡量因素。

  2. 成功式呼吸

    阿斯汤伽要求的成功式呼吸,打破寻常生活中大家习惯的腹式呼吸甚至肩式呼吸模式,对于初始接触瑜伽的人可能会是一个难题,而这个所谓的难,更多的是破旧立新过程中身体和心智上的难,而不是说这个呼吸方法本身有多么高深莫测难以驾驭。成功式呼吸其实不止阿斯汤伽,很多其它派别的瑜伽也都在强调其应用,即便不能很好的掌握运用这种呼吸模式,只是改变一下生活中我们所惯常的空气在呼吸道快速进出的呼吸习惯而去有意识的控制自己进行深吸慢呼,也可以是一种很好的练习。

  3. 班达(锁)

    阿斯汤伽要求在整个练习过程中去收腹锁和底锁,听起来好玄乎,其实不妨换一种我们更容易理解的说法,将肚脐以及其下方的小肚子向内收,将生殖器和肛门之间的会阴收紧上提(和女性产后恢复的凯格尔运动很是类似)。这么经常的收收提提,从女生的角度,小肚子平一点,盆底紧一点,对外形体态也好生理健康也好都有助益,何乐不为呢,有多难嘛。

  4. 凝视点

    阿斯汤伽练习在每个体式中都有一个凝视点(譬如鼻子、脚趾、肚脐等)去看来帮助感官内收,用大白话说就是帮助集中注意力。去看,不难;去集中注意力,也许有点难。而这依然和是否练阿斯汤伽关系不大,我们现代都市人身处五彩缤纷的美好世界,置身随时在线的极度发达的通讯时代,太多外在的诱惑与干扰,用一点小技巧来训练自己对专注力的控制与提升,不管对于成人还是孩子、工作还是学习,都算是一件大大的好事呢。不去试试,又怎么知道难不难呢?

  5. 每天练习

    阿斯汤伽的传统是每天早晨练习,每周日休息(据《传承》那本书中说,本来乔伊斯是每天练习没有休息的,后来其太太对此有抱怨,他才每周留出一天休息时间来陪伴家庭),每个月满月和新月日各休息一天,这么掐指一算,可是比上班和上学出勤率要求还高啊。从这个角度来说,真挺难的。难的不是阿斯汤伽,难的是对待一件事情始终如一持续不断的坚持。这种坚持,除了要去克服身体上的疲累和心理上的惰性,还要求你对于整体的生活工作家庭去做最有效的统筹安排以及建立相应可行的意外事件应对处理机制。


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