空中瑜伽
空中瑜伽
课程类型 : 瑜伽通识课程
首席导师 : 姜洁导师
学员名额 : 30人/期
开班时间 : 每个月第二周
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课程介绍


【空中瑜伽简介】

空中瑜伽又称反重力瑜伽,是一种综合了健美操、空中杂技、瑜伽普拉提的全身性运动。定义是:“练习者运用悬空工具支撑全部或部分体重来完成特定体式的运动”一定程度上可以看做我们摆脱重力享受飞翔的一种方式。它诞生于1990年,创造者是美国前体操运动员和百老汇空中杂技表演者克里斯托弗·哈里森。

【空中瑜伽的特点】

  1. 容易学

  2. 反重力空中瑜伽看起来比较难学,很多学者容易被那些看起来高难度的动作所吓到,其实只要认真的跟随专业老师的脚步慢慢来,你会发现一切都没有我们想象的那么难。有些动作在无重力的状态,反而更容易施展。部分肩颈腰背有问题的学员,可以放心的练习反重力空中瑜伽,不仅不会对身体造成损伤,还可以锻炼身体。

  3. 安全高效

  4. 对瑜伽有所了解的学员都应该对倒立有所了解,它是瑜伽里最基本的一项动作。倒立可以促进人体血液循环,对于那些经常要耗费脑力的上班族最为适用。学员可以通过反重力,可以使面部松弛的肌肉和下垂的内脏器官得到改善。可以提高睡眠质量、缓解抑郁心情、调节内分泌。对于初学者来说,传统的倒立动作是很难一步到位的,很容易伤到身体,但空中瑜伽不需要任何基础就可以让大家倒立起来。

  5. 脊柱牵引

  6. 脊柱牵引是在倒立的基础上进行的,它可以快速促进脊柱周围的血液循环,适用于有颈椎问题、腰椎间盘突出、肩背酸痛、脊柱变形的学员。

  7. 锻炼肌肉

  8. 通过吊床锻炼深层肌肉不需要有一定的稳定性,肌肉会自动让身体保持平衡稳定。这种减肥方式是最轻松、舒适的。练习的过程中不会感觉酸痛、劳累,反而会觉得特别放松,不需要脑力,完全可以进行睡眠、醒后心情愉悦。

【空中瑜伽的功效】

  1. 增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

  2. 外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

  3. 活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

  4. 增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

  5. 改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

  6. 心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

【空中瑜伽的适合人群】

  1. 空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

  2. 空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊,通过自身重力将压缩的脊柱伸展开,尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

  3. 空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

  4. 空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。

  5. 空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间,高血压、青光眼和耳病患者,练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

【注意事项】

  1. 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  2. 练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

  3. 练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。


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