阴瑜伽
阴瑜伽
课程类型 : 瑜伽通识课程
首席导师 : 刘宗林(教练总监)
学员名额 : 20人/期
开班时间 : 暂无最新公告
 预约
课程介绍


【阴瑜伽简介】

阴瑜伽(Yin Yoga)是美国瑜伽导师保罗·葛瑞里(Paul Grilley)在1979年创立的一个流派。他本人是医学博士。结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织,以中国经络理论为基础,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合印度瑜伽的体式所形成的一个新颖的流派,通过特定姿势来刺激体内气的流动来活络身体能量、肝胆经。

【阴瑜伽的特点】

跟其它派系相比,阴瑜伽的动作都为静态的,停留较多,且常用一些辅助工具,像是瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。阴瑜伽的练习都采用被动的方式,每个姿势约停留3-5分钟,初学者可酌量减少至1-3分钟。但如果想要达到更好的效果并使结缔组织柔软、刺激身体气的流动,则至少要停留3分钟的时间。

对于大部分尚未有静坐经验的初学者或是一般人来说,一下子进入长时间的静坐练习,很容易会因为经脉不通而导致身体部位疼痛。在阴瑜伽中,由于每个动作体式只会停留3-5分钟,相较于一般的静坐停留时间短暂,并且在动作转换时,能给予身体舒展的机会。1小时的阴瑜伽练习约有7-10个动作体式,比起维持单一的静坐动作1小时,对身体和心智来说都容易得多。

【阴瑜伽的适合人群】

  1. 阴瑜伽适合任何初学者、工作压力大、肌肉紧绷和关节需要滋养的练习者、下半身力量欠缺、下半身容易水肿的人。练习阴瑜伽能够帮助放松身心、治愈身体创伤、增加身体延展性。

  2. 在练习阴瑜伽时,可以同时穿插其它瑜伽,像是八肢瑜伽、流瑜伽热瑜珈等,这样的练习方式能让瑜伽练习达到一个平衡状态。

  3. 一般来说,阴瑜伽通常增强的是那些延展性差或很难锻炼的地方,还能增强肌肉弹性、力量,尤其是臀部、骨盆、腰、后腿肌肉,这些平常不易伸展到的部位。

【阴瑜伽的锻炼原则】

  1. 长时间保持体式

  2. 放松肌肉

  3. 阴阳互补

  4. 哈他瑜伽体式宜多,阴瑜伽体式可少

  5. 注意锻炼的时间季节环境气温

  6. 前曲体位保持脊柱弯曲

  7. 下半身体位重阴,上半身体位重阳

【阴瑜伽的基本要领】

  1. 前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度,从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的,血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

  2. 背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲,同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

  3. 通常在早晨或寒冷的季节,我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的环境,我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

  4. 我们的练习越偏向阳性,动作就会越多样化;练习越偏向阴性,动作就越单调和基础。

  5. 呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。


哈他瑜伽国际学校-瑜伽教练培训-往期学员风采
“坚持你的练习一切收益随之而来”——SRIK.PATTABHI JOIS大师

热门瑜伽选修课程

18-gymsports-01_07.png

瑜伽不仅能强健肌肉骨胳,而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全的放松,使人拥有良好的人格气质。

学生通过练习,能够掌握一种终身受益的健身方式,克服生活中的种种恶习,建立一套健康的生活方式。

哈他瑜伽
空中瑜伽
高温瑜伽
阿斯汤加瑜伽
不管你是创业还是兼职授课,还是想系统学习几千年的瑜伽文化,或者期望自己能够一辈子坚持安全练习瑜伽。在这里,成就你的梦想!
地址:吴井桥百富琪商业广场A2811-2817
电话:0871-6352-5202
邮箱:310177936@qq.com
扫一扫,关注我们