哈他瑜伽博客

不论你是怎样开始修习瑜伽的,然而,追本溯源,瑜伽体式的词汇表达几乎都是一致的,但是,每个人在其习练方面都具有个性化。

通过瑜伽体位法练习,我们发现体式练习中两个对立面的平衡,不仅仅是身体的层面,而且也在大脑层面。我们通常说的是下面8个对立的平衡。

艾扬格大师曾经说过:“瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式;而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。” 可以这么理解:首先你要学习熟谙这个体式,然后,你要重点学习这个体式中的自己。

近年来,随着健康消费群体的扩大和结构的提升,瑜伽在我国得到了快速传播和发展,当前习练瑜伽一年以下者,占比已达到57.8%。

假如你能回到过去,面对初学瑜伽的自己,想说些什么?对于瑜伽练习你又有哪些心得或建议分享呢?本文我们谈谈日常瑜伽练习和成为瑜伽教练的一些心得体会。

瑜伽初学者常见的误区:瑜伽只适合于女性,只有身体柔软的人才适合练瑜伽,过分追求体式,练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹,瑜伽就是拉伸。

最初级的瑜伽练习资料:张慧兰瑜伽练习系列,增加核心以及四肢力量的训练视频:家庭背部训练计划,牛忙健身,Chinafitter视频。

瑜伽是值得我一生去研习的学科,“学生是我的老师,身体是我的上师!”我终生都会抱着学生的心态去汲取各家之长。祝愿大家都能有缘遇到一位好老师吧,enjoy your yogatime!

据说,瑜伽体式有8400万种,而头倒立被成为体式之王。在身体层面,头倒立任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养,对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉,均可产生积极的影响。

瑜伽四柱支撑是一个简练的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。若把四柱支撑竖着看,就是站立、双手推墙。

扭转不正确时,会导致脊柱、肩胛带、胸廓的损伤以及带来背部和颈部的疼痛感。正确的扭转体式应该是使得我们感受到脊柱的运动——旋转、扭动、挤压和伸展,让位于身体中线的所有组织得到放松。

适当习练后弯体式,能改善人的姿势,提高人体的精力,增强自信心,激活体内能量,改善圆肩驼背,提升气质,给人以优雅的感觉。练习后弯,一定不要操之过急,要循序渐进,科学练习。

这是一个让人谦卑的体式——低下你的头颅,弯下你的脊背。每个体式,不同人能做出不同样子,事实上,那些体式就是你走过的路,你的心态回应。

如果你对选择瑜伽视频教程感到头疼,对初级、入门等词不明觉厉,那么每天一个小时的冥想:热身,再来三遍拜日式,放松,就是一整套和谐,美好的练习过程。

它有时是你的双膝,有时是你的大腿,有时又是小腿了,总结来讲:根基就是你和垫子接触的部分。请不要看轻了任何一个体式,你要学习如何找到根基,如何发力,才能让你的动作更稳定扎实。

一张垫子,配上两块砖,一个让我愉悦的空间。我在这里呼吸,在这里冥想,在这里放松。在这里感受我的身体的紧张与放松,感受我的一呼一吸,我的心境平缓,我的茅塞顿开,我的无忧无虑。

瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势,在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势,主要分为盘坐和跪坐,从初级到高难度基本上有这样几个瑜伽坐姿:简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐。

很多人不明白核心力量是什么,核心力量是你的腹部腰部由前向后绕一大圈都是核心区域的肌肉力量。本文介绍的锻炼方法包括:平板支撑、平板侧移、V型两头翘、双杠荡腿、推健腹轮、卷腹 + 后弯飞鸟。

瑜伽中强调呼吸以及维持,维持一个体式多少下、多少个呼吸,在这个过程中,肌肉有力量才会让你真正的强大。由此可见,肌肉有力量在瑜伽练习中非常重要,是瑜伽高难度体势的根本。

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